Bóle pleców i stawów po długotrwałej pracy siedzącej są zmorą wielu z nas. Dolegliwości te pojawiają się głównie po wielu godzinach spędzonych w biurze, ale nie tylko. Rozwiązaniem jest siedzenie aktywne, czyli takie, które pozwala na utrzymanie odpowiedniego napięcia mięśni – zarówno w pracy, jak i w domu.

Ergonomia jako nauka interdyscyplinarna koncentruje się na poprawie komfortu i stanu zdrowia pracowników, zwracając uwagę na odpowiednią pozycję podczas pracy. Jednak nawet najbardziej ergonomiczne fotele biurowe niemal wykluczają pracę mięśni, przez co później wielu z nas odczuwa nieprzyjemne dolegliwości. Dlatego w ostatnich latach coraz większą sympatią fizjoterapeutów cieszą się przede wszystkim krzesła siodłowe, aktywizujące pracę mięśni w ramach tak zwanego siedzenia aktywnego. Uznanie specjalistów znajduje swoje uzasadnienie w badaniach.

Nie tylko dla fryzjerów
Krzesła siodłowe kojarzymy na ogół z zakładami fryzjerskimi. Rewelacyjnie się tam przyjęły dzięki swoim niewielkim rozmiarom i zwrotności – fryzjerzy nie męczą się na nich tak, jak na zwykłych taboretach, a także łatwiej im jest poruszać się wokół klienta. Tego typu krzesła świetnie sprawdzają się również w innego typu miejscach pracy, a także w domach. Fizjoterapeuci z Toronto już w połowie lat dziewięćdziesiątych wykazali, że tego typu siedzenia pomagają w wykształcaniu u dzieci odpowiedniej postawy tak, by była ona całkowicie naturalna.

Z kolei badacze z RPA i Australii w 2012 roku przygotowali imponujące opracowanie zestawiające ze sobą wyniki wszystkich poprzednich badań nad skutecznością krzeseł siodłowych. Rezultatem ich prac był wniosek, iż siedzenia tego typu przyczyniają się do znacznego zmniejszenia bólu wśród pracowników, którzy większość czasu w pracy spędzają w pozycji siedzącej i niemal bez ruchu, a także wśród tych, którzy muszą często zmieniać pozycję – na przykład wstawać i siadać ponownie lub sięgać po niezbędne przedmioty jak w warsztatach.

Jak działają krzesła siodłowe?
Omawiane siedzenia wyglądem przypominają siodło. Nie zawsze mają oparcie, są niezwykle wygodne w transporcie i regulacji, a przede wszystkim pozwalają na pracę w wielu pozycjach. Dzięki temu użytkownik stopniowo odnajduje tę najbardziej dla siebie odpowiednią. Wyprofilowane siedzisko minimalizuje nacisk na miednicę, jednocześnie odciążając nogi i kręgosłup. Zwróćmy uwagę na to, jak w tego rodzaju krzesłach ułożona jest kość udowa – spoczywa ona luźno, nie powodując przecierania w stawie kolanowym.

Istotne jest również to, że użytkownik siedzi tutaj nieco wyżej, niż na zwykłym krześle, a łagodne zgięcie w kolanie wpływa na poprawę krążenia w kończynach dolnych. Krzesło siodłowe wykorzystuje te same zjawiska, które sprawiają, że jeźdźcy nawet po długim czasie spędzonym w siodle nie doznają mrowienia ani drętwienia.

Stołki balansujące
Innym rozwiązaniem są stołki balansujące, które zmuszają siedzącego do nieco większej ilości ruchu. Użytkownik musi bowiem utrzymywać mięśnie w lekkim napięciu, by utrzymać równowagę – z czasem przyzwyczajając się do tego. Mięśnie brzucha ćwiczone są w sposób zbliżony do treningów wioślarskich czy spędzania czasu na rowerze. Dzięki temu poprawiony jest również stan mięśni rdzenia, czyli mięśni głębokich, które aktywizowane są podczas każdego ruchu i od których zależy stabilność tułowia. Stołki tego typu są całkowicie regulowane – można dopasować również kąt nachylenia, co ułatwia odnalezienie najlepszej pozycji.

Niektóre stołki balansujące bazują na wbudowanych wewnątrz piłkach pilates, powszechnie wykorzystywanych w fitnessie i podczas gimnastyki korekcyjnej dla młodzieży z wadami postawy. Takie piłki mogą być umieszczone na nóżkach lub metalowej płycie, a ich twardość dostosowuje się poprzez regulację ciśnienia podczas pompowania. Na polskim rynku są one oferowane między innymi przez firmę AJ Produkty, a ich nowoczesny styl sprawia, że świetnie wpasują się do każdego biura. Jeszcze innym rozwiązaniem są nakładki balansujące, które po prostu umieszcza się na siedzisku zwykłego krzesła biurowego. Pracownik podczas pracy automatycznie balansuje na nakładce, wzmacniając mięśnie przykręgosłupowe i przyzwyczajając się do lepszej postawy. Ponadto poprawie ulega krążenie krwi w okolicy bioder i miednicy, co wpływa pozytywnie na ukrwienie nóg, zmniejszając ryzyko drętwienia i nieprzyjemnego mrowienia.

Tego rodzaju meble swoje zastosowanie mogą znaleźć zarówno wśród dzieci i młodzieży uczącej się (zwłaszcza z wadami postawy), jak i wśród dorosłych. Coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej i jest to zjawisko, z którym trudno walczyć – lepiej jest więc po prostu zadbać o prawidłową postawę, zwłaszcza, że przyzwyczajanie się do takich krzeseł przebiega bardzo szybko i zupełnie naturalnie.

Artykuł partnerski