Idealne suplementy dla sportowców to takie, które są dobrze przyswajalne i przede wszystkim skuteczne. Sama kreatyna to często podstawowa odżywka, którą możesz przyjmować,
jeśli chcesz wzmocnić wydolność organizmu i przyśpieszyć procesy regeneracji tkanek.
Zobacz poradnik i podejmij decyzję o świadomej suplementacji swojego ciała.

Czym różnią się suplementy kreatynowe?

Choć na rynku jest wiele suplementów diety dla zawodowych sportowców i amatorów,
to jednak w przypadku kreatyny rozróżniamy dwie odmiany odżywki. To przede wszystkim monohydrat kreatyny oraz jabłczan. Jakie są różnice między tymi suplementami?
Każda z substancji ma na celu poprawę wydolności organizmu, ale w nieco inny sposób.

A zatem podstawowe różnie między monohydratem i jabłczanem kreatyny to:

• Monohydrat ma dobrą rozpuszczalność, ale może generować problemy żołądkowe.
  W przypadku jabłczanu nie ma takich problemów.
• Monohydrat często powoduje większą retencję wody w mięśniach. Jabłczan jest w tej kwestii nieco efektywniejszy, ale jednocześnie słabiej przyswajalny.

Cząsteczki w formie monohydratu są połączone z cząsteczkami wody. W przypadku jabłczanu masz do czynienia z kwasem jabłkowym. Niemniej jednak wyższe stężenie substancji aktywnej znajdziesz zawsze w monohydracie.

Poprzez stosowanie takich suplementów diety możesz realnie poprawić swoją wydolność, efekty realizowanych treningów, a także zredukujesz uczucie zmęczenia po intensywnym wysiłku np. na sali treningowej.

Przeczytaj także: EAA czy BCAA – które aminokwasy wybrać?

O czym warto pamiętać przed wyborem kreatyny do suplementacji?

Zanim zdecydujesz się na konkretny suplement diety, koniecznie weź pod uwagę kilka istotnych czynników, a mianowicie:

• swoje potrzeby,
• cele do osiągnięcia,
• braki związków chemicznych w organizmie.

Postaraj się też dokładnie przeanalizować skład suplementu, aby mieć pewność,
że przyjmujesz w 100% bezpieczną substancję. Pamiętaj też, że jabłczan kreatyny nie przyczynia się do zatrzymywania wody w ciele, a także nie obciąża żołądka.

A zatem zanim kupisz dla siebie suplementy kreatynowe, określ wszystkie za i przeciw stosowaniu konkretnej substancji. Jeśli nie masz doświadczenia, skorzystaj z pomocy ekspertów np. trenera personalnego. Dowiesz się w ten sposób, jaka kreatyna będzie dla Ciebie najlepsza i w jakich dawkach możesz ja przyjmować.

Czy suplementy diety z kreatyną są bezpieczne?

Tak, ale tylko wtedy, kiedy stosujesz je zgodnie z zaleceniami producenta. Pamiętaj też o tym, że suplementacja jest skuteczna i bezpieczna tylko wtedy, kiedy dbasz o zdrowe
i zbilansowane żywienie. Nigdy nie zastępuj pełnowartościowych posiłków suplementem
– to negatywnie wpłynie na Twoje zdrowie.

[Artykuł partnera]