Gdy brakuje Ci snu, łatwiej jest sięgnąć po dużą latte, żeby się rozruszać. Czasami kusi Cię, żeby zrezygnować z ćwiczeń (jesteś zbyt zmęczony), kupić obiad na wynos, a następnie położyć się późno, bo jesteś niekomfortowo syty.

Jeżeli taki ciąg zdarzeń zdarza się tylko kilka razy w roku, to nic nie szkodzi. Kłopot w tym, że ponad jedna trzecia Amerykanów nie wysypia się regularnie. Eksperci są zgodni, że odpowiednia ilość snu jest tak samo ważna dla zdrowia, samopoczucia i wagi jak dieta i ćwiczenia esomed.pl

Zaspany mózg

Niedobór snu sprawia, że Twój mózg jest narażony na podjęcie niewłaściwych decyzji. Zmniejsza aktywność płatów czołowych mózgu, czyli miejsca podejmowania decyzji i kontroli impulsów. Jest to trochę tak, jakbyś był pijany. Nie możesz podejmować dobrych decyzji, bo nie masz jasności umysłu.

Dodatkowo, kiedy jesteś przemęczony, ośrodki nagrody w Twoim mózgu pobudzają się, szukając czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Więc o ile będąc wypoczętym, jesteś w stanie stłumić pragnienie jedzenia pocieszenia, o tyle twój niewyspany mózg może mieć problem z odmówieniem drugiego kawałka ciasta.

Badania wykazały, że zbyt krótki sen skłania ludzi do jedzenia większych porcji wszystkich produktów, co zwiększa przyrost masy ciała. Jeśli dodamy to wszystko do siebie, okaże się, że senny mózg ma ochotę na śmieciowe jedzenie, a jednocześnie brakuje mu kontroli impulsów, by powiedzieć "nie".

Sen i metabolizm

Sen jest dla mózgu jak pożywienie. Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Zbyt mała ilość snu powoduje wzrost kortyzolu. Ten hormon stresu sygnalizuje Twojemu ciału, że musi oszczędzać energię, aby zasilić godziny czuwania. Niedobór snu sprawia, że jesteś "metabolicznie oszołomiony". W ciągu zaledwie 4 dni niewystarczającej ilości snu zdolność organizmu do przetwarzania insuliny - hormonu potrzebnego do zamiany cukru, skrobi i innych pokarmów w energię - ulega zaburzeniu. Wrażliwość na insulinę, jak stwierdzili badacze, spadła o ponad 30%.

Wskazówki dla lepszego snu

W dzisiejszym świecie drzemka może być trudna, zwłaszcza gdy wszystkie ekrany (komputerów, telewizorów, telefonów komórkowych, tabletów) wabią cię do pozostania na nogach trochę dłużej.

• Wyłączaj komputer, telefon komórkowy i telewizor co najmniej godzinę przed pójściem spać.
• Zachowaj sypialnię na sen i seks. Myśl o relaksie i odprężeniu, a nie o pracy czy rozrywce.
• Stwórz rytuał na dobranoc. To nie jest czas na zajmowanie się ważnymi sprawami. Zamiast tego weź ciepłą kąpiel, pomedytuj lub poczytaj.

[Materiał partnera]